台北的天氣三不五時就會下雨，原本要去河堤跑步的我，卻只能窩在電腦前面整理資料，唉＞＜～
判斷自己是否肥胖，不再只是看體重多寡，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。很多人都習慣只看身高和體重，那不是個適當的衡量方法，舉個例子比較好想像：
- 林書豪 身高192cm 體重91kg （運動選手）
- 連勝文 身高192cm 體重92kg （政治人物）
這兩位名人有著差不多的身高和體重，體態表現卻相異甚大呢～
在臉書上又看到不錯的圖解分享，這回來介紹體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)。
以上一目了然吧！？各位看官對自己的身材心裡有數：Ｐ這時候我們會很好奇，體脂肪真的有那麼重要嗎？來看一下體脂肪的定義：
體脂肪標準通常會以百分比來表示，也就是所謂的體脂肪率，體脂肪率是指脂肪佔總體重的百分比。舉個例子比較好理解，若你體重100公斤，體脂肪率30%，代表你的脂肪有30公斤重。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
所謂體脂肪是包括必需脂肪（essential fat）及儲存脂肪（storage fat）。必需脂肪是指要維持生命及繁殖所需的脂肪。通常來說，女性因為需要生育、餵哺及其他由荷爾蒙調節身體機能的需求，其必需脂肪比例會比男性高。女性一般約在10-13%之間，而男性則約只有2-5%。儲存脂肪則由脂肪組織內所累積的脂肪組成，分佈於胸腔及腹部，主要作用是保護人體的內臟。
下表為美國運動理事會建議的衡量標準：
- 體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
其中性別男性為1，女性為0。
- BMI = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺)
以下這張表可對照體重與身高來尋得自己的BMI。個人覺得用公式計算體脂肪率不大準確，還是去健康中心使用儀器測量比較可靠。
不過就算體脂肪算出來，每個年齡層百分比所代表的健康指數也不太相同，於是男女還各需參考下表～過瘦為藍色，理想為綠色，平均為黃色，過胖為紅色。
男生體脂肪衡量圖表
女生體脂肪衡量圖表
去年我去健康中心量測體脂肪率，發現自己的體脂肪高得很像是女生，因為只有測量一次，所以我可以假定這次測量失準XD～不過我得承認，我跟阿丹有著差不多的身高，他體重比我重約5KG，外表卻看不出來他比我胖……人們多會看外表來決定對這個人的第一個印象，對我來說可真是不公平哪～哈！還是保持每週運動三次每次達三十分鐘的習慣吧！
參考：WiKi – Body fat percentage、體脂肪 – 降低體脂肪、脂肪率——最忠實的胖瘦指標。
逍遙文工作室 
Comments on: "體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)" (3)
[…] 可以參考我先前寫的文章三餐決定身材、體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)。 […]
讚讚
[…] 內行看門道，外行看熱鬧，我們先只看體重和BMI的部份，這兩個指標是大家都知道的標準。若想要知道什麼是體脂率的話，可以看體脂肪（點選）和基礎代謝率（點選）這兩篇文章，其實會不會復胖就看體脂率能不能降低，而這又跟基礎代謝率有很大關係呢～不過今日我們就著重在體重和BMI的部份吧！ […]
讚讚
[…] 這台體重計不是普通的體重計喔～它除了量體重之外，還可以測體脂肪（之前寫過文章：體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)，但沒啥感覺XD），甚至我完全沒有想過的內臟脂肪指數、脂肪和肌肉比例、身體年齡都可以測量，很高興隨著一天一天的過去，我的身體年齡從40歲降到37歲了呢！ […]
讚讚