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三餐決定身材

2014 年 06 月 20 日

看到這張三餐決定身材圖，想起兩句話：

  • 早餐吃得好－＞午餐吃得飽－＞晚餐吃得少
  • 早餐吃得像皇帝－＞午餐吃得像平民－＞晚餐吃得像乞丐

嗯～已經有均衡營養概念的我非常同意！生動的圖示總是比文字更吸睛，才一天在臉書上就有幾萬人按讚和分享！

三餐決定身材

還有讓我想到中年之後的人們，很多人都像左邊那樣的身材，實際上這很難避免，畢竟身體年齡從30歲開始衰老，基礎代謝率開始往下降，這代表著什麼呢？若食量一直都差不多，那麼很有可能身材會變成左邊那樣子～

如何提高基礎代謝率？

  • 適當運動 
  • 降低體脂肪
  • 水
  • 提高身體溫度 
  • 特殊營養補充
  • 三餐標準營養均衡

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等等之生理活動所需的熱量要量。

知道維持好身材的重點之後，我們就可以適度地吃美食，朋友在節食我們在享食～

HappyMan on Instagram

以上是我一個月的三餐狀況。從此之後，保持良好的飲食習慣，繼續安心有自信地享用美食吧～

需要協助的人可以找我喲～

參考：基礎代謝率、HappyMan on Instagram。

分類：

研究, 繪圖, 健康

3 Comments

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Comments on: "三餐決定身材" (3)

  1. [圖解] 十大恐怖食物 | 逍遙文工作室 said:
    2017 年 03 月 11 日 於 22:56:45

    […] 可以參考我先前寫的文章三餐決定身材、體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)。 […]

    讚

  2. 8個月瘦9公斤 | 逍遙文工作室 said:
    2017 年 01 月 31 日 於 00:49:15

    […] 當體重再次高達76公斤，便痛定思痛，盡量不回家吃飯，於是這10個月以來，平均一個月應該只有幾次是被阿婆「餵食」。想起一句話「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」真的一點也不錯！可參考文章：三餐決定身材。 […]

    讚

  3. 男人/女人在女人/男人面前裸體 | 逍遙文工作室 said:
    2014 年 06 月 23 日 於 03:33:15

    […] 我想除了笑笑之外，年輕的時候就要料想到未來自己可能的樣子～前幾天寫的三餐決定身材，隱約提到基礎代謝率會是關鍵所在，要怎麼提高基礎代謝率呢？去參考之前的文章吧！ […]

    讚

隨意留個言吧：）～

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