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三餐決定身材

看到這張三餐決定身材圖,想起兩句話:

  • 早餐吃得好->午餐吃得飽->晚餐吃得少
  • 早餐吃得像皇帝->午餐吃得像平民->晚餐吃得像乞丐

嗯~已經有均衡營養概念的我非常同意!生動的圖示總是比文字更吸睛,才一天在臉書上就有幾萬人按讚分享

三餐決定身材

還有讓我想到中年之後的人們,很多人都像左邊那樣的身材,實際上這很難避免,畢竟身體年齡從30歲開始衰老,基礎代謝率開始往下降,這代表著什麼呢?若食量一直都差不多,那麼很有可能身材會變成左邊那樣子~

如何提高基礎代謝率?

  • 適當運動 
  • 降低體脂肪
  • 提高身體溫度 
  • 特殊營養補充
  • 三餐標準營養均衡

什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate , BMR)是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,也就是說,維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等等之生理活動所需的熱量要量。

知道維持好身材的重點之後,我們就可以適度地吃美食,朋友在節食我們在享食

HappyMan on Instagram

以上是我一個月的三餐狀況。從此之後,保持良好的飲食習慣,繼續安心有自信地享用美食吧~

需要協助的人可以找我喲~

參考:基礎代謝率HappyMan on Instagram

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基礎代謝率 (BMR)

健康知多少這篇文章已提到基礎代謝率 (BMR)的重要性,是除了體脂肪之外會影響胖瘦的關鍵指標。其實只要記住,成年之後,基礎代謝率就會逐年遞減,這時候就要逐漸減少攝取食物,美食淺嚐則止~抑或是美食照常吃,而多花時間運動!不過正常人都屬於前者,喜歡運動的人就是後者了!那我就一直跑步下去,就能多吃美食囉:P

哈~還好我在青年基礎代謝高的時候就知道如何減少攝取熱量,就算天天吃美食也不用擔心會發胖,而且這樣的生活可以持續到壯年甚至老年:)知道均衡營養的秘密真是太棒了!

接下來簡單探討基礎代謝率的意義,我們來計算自己此刻的基礎代謝率吧!並瞭解哪些因素會影響基礎代謝率,而我們要如何提昇基礎代謝率

基礎代謝BasalMetabolicRate (繼續閱讀…)

健康知多少

好好的一個週末,沒想到居然在下雨!頓時削減我研究的心情~既然無處可去,那今日就來當個文字工作者吧!

最近開始對健康產生興趣,因為幸運地遇到健康教練,讓我知道早餐的重要!這一個月以來透過跟他的往來,除了讓我的精神體力變好之外,我獲得的是如何活得很健康,也因為頻繁的諮詢讓我能夠幫助親友們~真可謂是家有一教如有一寶阿!

(繼續閱讀…)

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