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三餐決定身材

看到這張三餐決定身材圖,想起兩句話:

  • 早餐吃得好->午餐吃得飽->晚餐吃得少
  • 早餐吃得像皇帝->午餐吃得像平民->晚餐吃得像乞丐

嗯~已經有均衡營養概念的我非常同意!生動的圖示總是比文字更吸睛,才一天在臉書上就有幾萬人按讚分享

三餐決定身材

還有讓我想到中年之後的人們,很多人都像左邊那樣的身材,實際上這很難避免,畢竟身體年齡從30歲開始衰老,基礎代謝率開始往下降,這代表著什麼呢?若食量一直都差不多,那麼很有可能身材會變成左邊那樣子~

如何提高基礎代謝率?

  • 適當運動 
  • 降低體脂肪
  • 提高身體溫度 
  • 特殊營養補充
  • 三餐標準營養均衡

什麼是基礎代謝率?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate , BMR)是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,也就是說,維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等等之生理活動所需的熱量要量。

知道維持好身材的重點之後,我們就可以適度地吃美食,朋友在節食我們在享食

HappyMan on Instagram

以上是我一個月的三餐狀況。從此之後,保持良好的飲食習慣,繼續安心有自信地享用美食吧~

需要協助的人可以找我喲~

參考:基礎代謝率HappyMan on Instagram

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Comments on: "三餐決定身材" (3)

  1. […] 可以參考我先前寫的文章三餐決定身材、體脂肪圖解 (Illustrations Body Fat Percentage)。 […]

    喜歡

  2. […] 當體重再次高達76公斤,便痛定思痛,盡量不回家吃飯,於是這10個月以來,平均一個月應該只有幾次是被阿婆「餵食」。想起一句話「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。」真的一點也不錯!可參考文章:三餐決定身材。 […]

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  3. […] 我想除了笑笑之外,年輕的時候就要料想到未來自己可能的樣子~前幾天寫的三餐決定身材,隱約提到基礎代謝率會是關鍵所在,要怎麼提高基礎代謝率呢?去參考之前的文章吧! […]

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