好好的一個週末，沒想到居然在下雨！頓時削減我研究的心情～既然無處可去，那今日就來當個文字工作者吧！
最近開始對健康產生興趣，因為幸運地遇到健康教練，讓我知道早餐的重要！這一個月以來透過跟他的往來，除了讓我的精神體力變好之外，我獲得的是如何活得很健康，也因為頻繁的諮詢讓我能夠幫助親友們～真可謂是家有一教如有一寶阿！
幾個月以前，我對創業非常有熱誠，然礙於經驗不足、技術不加、資金不夠而暫時轉開小火，看著我同學的公司蒸蒸日上，我自己也與有榮焉。然而最近發現我這兩位夥伴健康出現了問題！一個胃出血，一個重感冒，我想除了壓力過大之外，還跟作息和飲食有關係！
剛從雅虎新聞得知消息：亞洲人比身材 台灣人最胖。在此我節錄一段：
衛生署國民健康局長邱淑媞昨天在行政院會報告指出，以星、韓、馬、泰、日本、大陸等資料來看，台灣成人的「過重及肥胖年齡標準化盛行率」，男性以51.5％，女性以35.8％，兒童也以約25％，均名列亞洲第一。尤其，台灣兒童不只是亞洲第一胖，也比紐、澳、英、德的肥胖比率高
所謂過重是以身高和體重的身體質量指數（簡稱BMI值）為依據，成年人BMI「大於等於24，小於27」為過重。超過27則定義為肥胖。惟衛生署長邱文達指出，東方人體型與西方人不同，台灣的BMI值應更嚴苛限縮，大於等於23即應視為過重。
我當然知道我是過重，因為本身就屬於易胖體質，170cm和75kg的我，BMI為25.9（75/(1.7*1.7)），明明食量沒有很大，隨便吃些東西就會胖，多麼令我傷腦筋呢～還好我已經改掉「吃到飽」的習慣，多吃精緻類的食物。
康健雜誌對於該篇新聞提出解決方法：讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」。雖然文章出自2002年，然而健康的知識一直都是如此，就看我們哪時候發現他的重要性。在此節錄我認為重要的片段：
有氧運動快步走
最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
要達到333原則真是不容易，畢竟我是個很強調個人成就的人，總會讓自己忙到沒時間運動。現在固定平均一天到河堤跑步～
肌力運動不可少
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75~125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
瘦肉比肥肉更容易消耗卡路里，經我健康教練傳授知道後，再看康健雜誌的文章更讓我相信了！所以我開始補充蛋白質以增加瘦肉，如此對減肥會更有效果～
營養均衡最重要
身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。
過去我以為節食可以有效減肥，但事實上並非如此，因為節食時，基礎代謝率會往下掉10％，所以節食僅幫助我省錢罷了。
多喝水
人體60~70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。
多喝水有益身心健康，比起喝味道吸引人的飲料更好！
運動後泡熱水澡
當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38~40℃的水，也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10~15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。
目前寢室只能淋浴，有空去弟弟住的地方泡澡吧～很有感覺的是，當我感冒時沖澡久一點，就會發現病症減輕許多！就是因為會加速新陳代謝。
到這裡，一定要知道什麼是基礎代謝，康健雜誌這麼解釋：
基礎代謝率（BMR，BasalMetabolicRate）
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。
每日所需要的總熱量
70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。
剛在臉書上發現健康教練的一張圖片，道盡各年齡層基礎代謝的狀況：
康健雜誌也說：
根據統計，人到30歲、發育成熟之後，基礎代謝率平均每10年會降低2∼5％。
例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是指一天所需要的總熱量），但是當她到了42歲，可能只需要1240卡。因此，如果飲食不變，又沒有適當的運動，每天將累積60卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。
這也難怪中年人會有大肚子（啤酒肚），就是因為過多的熱量變成脂肪儲存在肚子上的緣故，哈～我才不想變成那樣子呢！
所以呢～從現在開始，我要過著更健康的生活，若對健康有疑問時，隨時請教我的健康教練：）
參考：雅虎新聞 – 亞洲人比身材 台灣人最胖、康健雜誌 – 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」、。
逍遙文工作室 
Comments on: "健康知多少" (7)
[…] 在健康知多少這篇文章已提到基礎代謝率 (BMR)的重要性，是除了體脂肪之外會影響胖瘦的關鍵指標。其實只要記住，成年之後，基礎代謝率就會逐年遞減，這時候就要逐漸減少攝取食物，美食淺嚐則止～ […]
讚讚
看你寫的這些，會讓我想起當年在唸的生理學
其實懂一堆高深的道理，不如持之以恆的實踐
我也好一陣子沒去跑步了。
讚讚
沒錯！就是要持之以恆地實踐，我很幸運地找到健康教練，接下來的日子若健康上有任何問題，我都可以請教他呢～他除了可以幫我「瘦身」之外，還能幫人增重和變健康喔！
你的朋友一定有很多人想要瘦身，若需要的話，我可以幫你詢問，啊～對了，你先來試試看！保證讓你滿意：Ｄ
讚讚
你有沒有發現，基礎代謝率的圖片，在幼兒期青春期的文字說明，和圖片中的曲線不同？
讚讚
你沒說我倒沒發現，圖中所表示的是「基礎代謝」，敘述所說的是包含基礎代謝的「活動代謝」所需的熱量，應該是這樣的吧～
小孩子非常好動，所以消耗的熱量高是有道理的呢！
讚讚
後來想想，他說的「2.5~3倍」比較像是「不」包含基礎代謝的「活動代謝」喔～
讚讚
後來我發現百度介紹的基礎代謝率，
說明嬰兒是所有年齡層中最高的！
多找資料印證才能得到正確的知識～哈！
讚讚